2012年03月07日

なぜ「これ」は健康にいいのか?

かなり刺さりました。

そして、たった今から実践することがいくつも出てきました。




一時期、電車の中での広告がかなり目に付いていたので読もう読もうと思っていたのですが、やっと今読みました。

メンタル面での安定は仕事でのパフォーマンスをあげるために何よりも大切だと普段から思っているので、本書はまさに目からウロコ状態でした。

その中でも特に目からウロコだったのをいくつか挙げてみます。

---

・自律神経のバランスを意識的に整えることで、あなたのすべてが変わる。

・「ゆっくり」を意識し、ゆっくり呼吸し、ゆっくり動き、ゆっくり生きる。

・副交感神経が低下すると、血管の老化が進み、同時に免疫力も低下し、体は病気になりやすい状態になる。

・郷ひろみの若さは「副交感神経を上げる日々の努力」の賜物

・ふだんから副交感神経を上げることを意識的に行うことが潜在能力を最大限に引き出す方法であるとともに、心身のバランスを整える最高の健康法である。

・タイガーウッズのように「背を伸ばして歩く」ことが自律神経のバランスを安定させる最高の歩き方である。背筋を伸ばすことにより、気道が開き、呼吸をしたときに入ってくる酸素の量が多くなってくるからである。

・呼吸が自律神経と関係するのは、血管を収縮・拡張させるのが自律神経だから。体が酸素不足を感じると血管を収縮させるために交感神経が優位となり、酸素量が増えると副交感神経が優位となる。

・あせると呼吸が浅くなって副交感神経を低下させ、自律神経のバランスを崩しミスが増える。

・ゾーンにはホワイトゾーンとブラックゾーンがある。ホワイトゾーンとブラックゾーンとを分ける境目は周囲の状態を見る余裕である。

・ゆっくり動くと健康になる。

・副交感神経を高い状態に保つことが健康を保ち、自分の能力を最大限に発揮できる最大の秘訣である。→副交感神経を下げることをやらないこと。副交感神経を上げるようにすること。→ゆっくり動く

・健康は自律神経のバランスで決まる。

・自律神経の最も重要な働きは恒常性を保つこと

・交感神経はアクセル、副交感神経はブレーキ

・朝から日中にかけては交感神経が優位、夕方から夜にかけては副交感神経が優位。

・更年期障害は自律神経のバランスの乱れにある。

・自律神経のバランスが崩れると免疫力が低下する

・足裏を揉むだけで体調が良くなるのは血行がよくなり、副交感神経が高まるから。

・血流が悪くなると血液の質そのものが低下する。

・ヨーグルトを食べると腸内に善玉菌多くなる。

・腸内細菌のバランスが良いと自律神経が整いやすくなる(腸おける栄養吸収がよくなり、血液の状態がよくなるため)

・自律神経のバランスが崩れたときに乳酸菌(ヨーグルト等)を多く摂取し、善玉菌を増やすと血液がきれいになり自律神経のバランスも整う。

・朝30分の余裕がその日一日の自律神経を安定させる。たった30分余裕を持つだけでその日一日の行動がすべてうまくいく。

・早起きの効果が出るかどうかは前日の夜に決まる。前日の夜に早起きしてやることを決めておく。
お酒を飲みすぎることは自律神経にとって最悪の生活習慣である。

・お酒を飲むときは同量の水を一緒に飲むと良い。

・お酒を飲んでお風呂に入るときは500mlの水を飲んでから入るとよい。お湯の温度は40度ほどのぬるま湯がよい。

・腸内環境が良くないと全身の調子が良くない。

・朝食を食べることにより、朝、副交感神経が上がる。

・運動するなら夜がいい。心筋梗塞を起こしやすいのも朝。

・夜の適度な運動は末梢の血管を開く。

・深呼吸をすると心が落ち着くのは末梢の血液量が増加するから。

・朝は頭を使う仕事に適している。

・怒れば怒るほど体内では血液がドロドロに汚れていく。(血管が収縮すると血液破壊が進む)

・愚痴を言わず、弱音を吐かず、笑顔で努力する。

・自律神経を整える日記
 @その日一番失敗したこと。
 Aその日一番感動したこと
 B明日の目標

・最も体に良いのは適度なストレスと適度な余裕を併せ持つこと。

・奇跡は「精一杯の努力」をしたときに起きる。

---


この中で、すぐに実践し始めたことは、

 ・タイガーウッズ歩き

 ・姿勢を正しく

 ・ゆっくり動く

 ・適宜、深呼吸

 ・毎朝ヨーグルトを食べる

 ・お酒を飲むときに同量の水分をとる

です。


実践し始めてみて、一週間ほどですが、気持ちの良い毎日を過ごせています。

これを継続して、もっともっと健康にそしてエネルギッシュに生きていこうと思います。


なぜ、「これ」は健康にいいのか?





posted by 元気が出る本 at 08:44| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。